Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna
Inglés: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o la cuerda por encima de la cabeza con los codos hacia arriba (de pie, sentado o de espaldas a la polea).
- Flexiona los codos para bajarlo detrás de la cabeza sin mover los brazos.
- Estira los brazos para volver a subirlo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta, Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza larga)
También trabaja: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
Barra
- Press francés Intermedio
- Press JM con barra Avanzado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press francés con barra Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquina Smith
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Variante de: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Movimiento opuesto: Curl concentrado, Curl de bíceps con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Trizepsdrücken im Sitzen · Español: Press de tríceps sentado · Francés: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
También llamado: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)