Extensión de tríceps con cuerda en polea
Inglés: Cable Rope Triceps Pushdown
Cómo hacerlo
- Ponte frente a una polea alta con cuerda o barra y los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.
- Deja que suba hasta la altura del pecho sin mover los codos.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Tríceps (cabeza larga)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante
- Press francés con mancuernas Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
Barra
- Press JM con barra Avanzado · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con barra Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
Poleas
- Press francés en polea Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps en polea Principiante
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de tríceps con cuerda en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Extensión de tríceps en polea
Variante de: Extensión de tríceps en polea
Movimiento opuesto: Curl bayesiano en polea, Curl concentrado en polea, Curl en cruz en polea, Curl de bíceps en polea, Curl martillo en polea, Curl martillo con cuerda en polea, Curl invertido en polea, Curl de bíceps a una mano en polea
Otros nombres
Alemán: Trizepsdrücken am Seil · Español: Extensiones de tríceps con cuerda en polea · Francés: Extensions triceps à la corde
wger: Tricep Rope Pushdowns · free-exercise-db: Triceps Pushdown - Rope Attachment
También llamado: Cable Rope Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdowns, Cable Rope Triceps Pushdowns, Rope Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdowns (Cable), Rope Triceps Pushdown (Cable), Rope Triceps Pushdowns (Cable)
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Identificador: cable-rope-triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)