Triceps pushdown med tau
Engelsk: Cable Rope Triceps Pushdown
Slik gjør du
- Stå vendt mot en høy kabel med tau eller stang og albuene inntil siden.
- Press ned til armene er helt strake.
- La den komme opp til omtrent brysthøyde uten å flytte albuene.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Triceps (lange hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Triceps kickback med manual Nybegynner
- Skull crusher med manualer Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Vektstang
- JM-press med vektstang Viderekommen · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med vektstang Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
Kabel
- Skull crusher i kabel Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Triceps pushdown Nybegynner
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Triceps pushdown med tau som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Triceps pushdown
Variant av: Triceps pushdown
Motsatt bevegelse: Bayesian curl i kabel, Konsentrasjonscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Hammercurl i kabel, Hammercurl med tau i kabel, Omvendt curl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel
Andre navn
Tysk: Trizepsdrücken am Seil · Spansk: Extensiones de tríceps con cuerda en polea · Fransk: Extensions triceps à la corde
wger: Tricep Rope Pushdowns · free-exercise-db: Triceps Pushdown - Rope Attachment
Kalles også: Cable Rope Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdowns, Cable Rope Triceps Pushdowns, Rope Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdowns (Cable), Rope Triceps Pushdown (Cable), Rope Triceps Pushdowns (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-rope-triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)