Skull crusher med manualer

Engelsk: Dumbbell Skull Crusher

Slik gjør du

1. Ligg på en benk og hold vekten over brystet med strake armer.
2. Bøy bare albuene og senk den mot panna eller rett bak hodet.
3. Strekk armene og press den opp igjen.

Bevegelsesmønster

Albuestrekk

Utstyr

Manual

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Middels

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel

Flere øvelser for: Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
• Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
• Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner

Vektstang

• Skull crusher Middels
• JM-press med vektstang Viderekommen
• Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
• Skull crusher med vektstang Middels

Kabel

• Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
• Skull crusher i kabel Middels
• Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner

Maskiner

• Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)

Smithmaskin

• Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skull crusher med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Hører til: Skull crusher

Variant av: Skull crusher

Motsatt bevegelse: Konsentrasjonscurl, Bicepscurl med manualer, Hammercurl, Omvendt curl med manualer, Konsentrasjonscurl med omvendt grep

Andre navn

Tysk: Frenchpress KH · Spansk: Press Francés con Mancuernas · Fransk: Barre au front aux haltères

Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension

Kalles også: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-skull-crusher

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)