Tricepsekstensjon over hodet med vektstang
Engelsk: Barbell Overhead Triceps Extension
Slik gjør du
- Hold vekten eller tauet over hodet med albuene pekende opp (stående, sittende eller med ryggen mot kabelen).
- Bøy albuene og senk den bak hodet mens overarmene holdes i ro.
- Strekk armene for å løfte den igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy, Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (lange hode)
Trener også: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med manualer Middels
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
Vektstang
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Skull crusher med vektstang Middels
- Skull crusher Middels
Kabel
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher i kabel Middels
- Triceps pushdown Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Tricepsekstensjon over hodet med vektstang som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Variant av: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Motsatt bevegelse: Bicepscurl med vektstang, Drag curl med vektstang
Andre navn
Spansk: Extensión de triceps · Fransk: Extension des triceps à la barre
Liftosaur: Triceps Extension, Barbell · wger: Barbell Triceps Extension
Kalles også: BB Overhead Triceps Extension, Barbell French Press, Barbell Triceps Extension, French Press (Barbell), Overhead Tricep Extension (Barbell), Overhead Triceps Extension (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)