JM-press med vektstang

Engelsk: Barbell JM Press

Bevegelsesmønster

Albuestrekk, Horisontal press

Utstyr

Vektstang, Treningsbenk

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Viderekommen

Type

Flerleddsøvelse, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)

Flere øvelser for: Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
• Skull crusher med manualer Middels
• Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
• Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner

Vektstang

• Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
• Skull crusher med vektstang Middels
• Skull crusher Middels

Kabel

• Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
• Skull crusher i kabel Middels
• Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
• Triceps pushdown Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)

Maskiner

• Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn JM-press med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Smal benkpress

Variant av: Smal benkpress

Andre navn

Tysk: JM Press · Spansk: JM Press · Fransk: JM Press

wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press

Kalles også: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-jm-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)