Press JM con barra
Inglés: Barbell JM Press
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo, Empuje horizontal
- Material
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press francés con barra Intermedio
- Press francés Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press JM con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con agarre cerrado
Variante de: Press de banca con agarre cerrado
Otros nombres
Alemán: JM Press · Español: JM Press · Francés: JM Press
wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press
También llamado: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)
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Identificador: barbell-jm-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)