JM press à la barre

Anglais : Barbell JM Press

Schéma de mouvement

Extension du coude, Poussée horizontale

Matériel

Barre, Banc

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Avancé

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
• Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
• Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant

Barre

• Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
• Barre au front Intermédiaire
• Barre au front Intermédiaire

Poulies

• Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
• Barre au front à la poulie Intermédiaire
• Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
• Extension triceps à la poulie Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Machines

• Extension triceps à la machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme JM press à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé couché prise serrée

Variante de: Développé couché prise serrée

Autres noms

Allemand: JM Press · Espagnol: JM Press · Français: JM Press

wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press

Aussi appelé : BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : barbell-jm-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)