Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie
Anglais : Overhead Cable Triceps Extension
Comment le faire
- Tiens la charge ou la corde au-dessus de la tête, coudes vers le haut (debout, assis ou dos à la poulie).
- Plie les coudes pour la descendre derrière la tête sans bouger les bras.
- Tends les bras pour la remonter.
- Schéma de mouvement
- Extension du coude
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: élevée, Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (chef long)
Travaille aussi : Triceps (vaste latéral), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
- Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
Barre
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
- JM press à la barre Avancé
- Barre au front Intermédiaire
- Barre au front Intermédiaire
Poulies
- Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Barre au front à la poulie Intermédiaire
- Extension triceps à la poulie Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Machines
- Extension triceps à la machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère
Variante de: Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère
Mouvement opposé: Curl bayésien à la poulie, Curl concentré à la poulie, Curl en croix à la poulie, Curl biceps à la poulie, Curl biceps unilatéral à la poulie
Autres noms
Allemand: Trizeps Seildrücken · Espagnol: Extension de triceps polea · Français: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
Aussi appelé : Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
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Identifiant : overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)