Extension triceps à la machine

Anglais : Triceps Extension Machine

Schéma de mouvement

Extension du coude

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Kickback triceps à l'haltère Débutant
• Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)

Barre

• JM press à la barre Avancé · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)

Poulies

• Extension triceps à la corde Débutant
• Barre au front à la poulie Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps à la poulie Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Extension triceps à la poulie

Variante de: Extension triceps à la poulie

Mouvement opposé: Curl biceps à la machine

Autres noms

Allemand: Trizepsmaschine · Espagnol: Tríceps en máquina · Français: Triceps à la machine

wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension

Aussi appelé : Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine

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Identifiant : triceps-extension-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)