Curl biceps à la machine
Anglais : Machine Biceps Curl
Comment le faire
- Tiens la charge ou la poignée bras tendus, coudes le long du corps (ou sur le pupitre).
- Plie les coudes pour monter la charge sans balancer le corps.
- Redescends sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Flexion du coude
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Biceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)
Travaille aussi : Brachial, Brachioradial
Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe
Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Curl biceps aux haltères Débutant
- Curl concentré Débutant
- Curl incliné aux haltères Intermédiaire
Barre
- Curl biceps à la barre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
- Curl pupitre à la barre Débutant
- Curl pupitre Débutant
Poulies
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
- Curl biceps à la poulie Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl biceps à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Curl biceps aux haltères
Variante de: Curl biceps aux haltères
Mouvement opposé: Extension triceps à la machine
Autres noms
Allemand: Bizepscurl-Maschine · Espagnol: Curl de bíceps sentado · Français: Machine à curl biceps
Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl
Aussi appelé : Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl
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Identifiant : machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)