Curl biceps à la barre

Anglais : Barbell Curl

Comment le faire

1. Tiens la charge ou la poignée bras tendus, coudes le long du corps (ou sur le pupitre).
2. Plie les coudes pour monter la charge sans balancer le corps.
3. Redescends sous contrôle jusqu'à tendre les bras.

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Barre

Groupes musculaires

Biceps

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Travaille aussi : Brachial, Brachioradial

Stabilisateurs : Deltoïde antérieur, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl concentré Débutant
• Curl biceps aux haltères Débutant
• Curl marteau Débutant
• Curl incliné aux haltères Intermédiaire

Barre

• Curl biceps à la barre EZ Débutant
• Curl pupitre Débutant
• Drag curl à la barre Débutant

Poulies

• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire
• Curl biceps à la poulie Débutant

Machines

• Curl biceps à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl biceps à la barre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Extension triceps au-dessus de la tête à la barre, Barre au front

Autres noms

Allemand: Bizeps LH-Curls · Espagnol: Curl con barra

Liftosaur: Bicep Curl, Barbell · wger: Biceps Curls With Barbell · free-exercise-db: Barbell Curl

Aussi appelé : BB Biceps Curl, Barbell Bicep Curl, Barbell Bicep Curls, Barbell Biceps Curls, Bicep Curls (Barbell), Biceps Curl (Barbell), Biceps Curls (Barbell), Curl (Barbell), Standing BB Biceps Curl, Standing Barbell Bicep Curl, Standing Barbell Bicep Curls, Standing Barbell Biceps Curl…

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Identifiant : barbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)