Curl de bíceps con barra
Inglés: Barbell Curl
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o el agarre con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo (o sobre el apoyo).
- Flexiona los codos para subir el peso sin balancear el cuerpo.
- Bájalo con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)
También trabaja: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Deltoides anterior, Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl concentrado Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl martillo Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Curl de bíceps con barra Z Principiante
- Curl predicador Principiante
- Drag curl con barra Principiante
Poleas
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
- Curl de bíceps en polea Principiante
Máquinas
- Curl de bíceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de bíceps con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra, Press francés con barra
Otros nombres
Alemán: Bizeps LH-Curls · Español: Curl con barra · Francés: Curl biceps à la barre
Liftosaur: Bicep Curl, Barbell · wger: Biceps Curls With Barbell · free-exercise-db: Barbell Curl
También llamado: BB Biceps Curl, Barbell Bicep Curl, Barbell Bicep Curls, Barbell Biceps Curls, Bicep Curls (Barbell), Biceps Curl (Barbell), Biceps Curls (Barbell), Curl (Barbell), Standing BB Biceps Curl, Standing Barbell Bicep Curl, Standing Barbell Bicep Curls, Standing Barbell Biceps Curl…
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Identificador: barbell-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)