Curl de bíceps en polea
Inglés: Cable Curl
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o el agarre con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo (o sobre el apoyo).
- Flexiona los codos para subir el peso sin balancear el cuerpo.
- Bájalo con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)
También trabaja: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl concentrado Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl martillo Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Curl de bíceps con barra Z Principiante
- Curl predicador Principiante
- Curl de bíceps con barra Principiante
- Drag curl con barra Principiante
Poleas
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
Máquinas
- Curl de bíceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de bíceps en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl de bíceps con barra
Variante de: Curl de bíceps con barra
Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps en polea
Otros nombres
Alemán: Bizeps am Kabel · Español: Curl de Bíceps en Polea · Francés: Curl biceps à la poulie
Liftosaur: Bicep Curl, Cable · wger: Biceps Curl With Cable, Cable Curls · free-exercise-db: Standing Biceps Cable Curl
También llamado: Bicep Curls (Cable), Biceps Curl (Cable), Biceps Curls (Cable), Cable Bicep Curls, Cable Biceps Curl, Cable Biceps Curls, Curl (Cable), Standing Biceps Curl (Cable), Standing Cable Bicep Curl, Standing Cable Bicep Curls, Standing Cable Biceps Curl, Standing Cable Biceps Curls…
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Identificador: cable-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)