Curl de bíceps na polia

Inglês: Cable Curl

Como fazer

1. Segure o peso ou a pega com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
3. Desça-o com controlo até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl concentrado Iniciante
• Curl de bíceps com halteres Iniciante
• Curl martelo Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio

Barra

• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott Iniciante
• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante

Polias

• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de bíceps na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps com barra

Variante de: Curl de bíceps com barra

Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps acima da cabeça na polia, Extensão de tríceps na polia

Outros nomes

Alemão: Bizeps am Kabel · Espanhol: Curl de Bíceps en Polea · Francês: Curl biceps à la poulie

Liftosaur: Bicep Curl, Cable · wger: Biceps Curl With Cable, Cable Curls · free-exercise-db: Standing Biceps Cable Curl

Também conhecido como: Bicep Curls (Cable), Biceps Curl (Cable), Biceps Curls (Cable), Cable Bicep Curls, Cable Biceps Curl, Cable Biceps Curls, Curl (Cable), Standing Biceps Curl (Cable), Standing Cable Bicep Curl, Standing Cable Bicep Curls, Standing Cable Biceps Curl, Standing Cable Biceps Curls…

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)