Exercícios para bíceps
28 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «bíceps» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 24 · Intermédio 3 · Avançado 1.
Por equipamento
Peso corporal (1 exercício)
- Elevações em supinação Intermédio
Peso corporal com carga (1 exercício)
- Elevações em supinação com carga Avançado
Halteres (8 exercícios)
- Curl concentrado Iniciante
- Curl concentrado com pega em pronação Iniciante
- Curl de bíceps com halteres Iniciante
- Curl invertido com halteres Iniciante
- Curl martelo Iniciante
- Curl no banco Scott com haltere Iniciante
- Spider curl com halteres Iniciante
- Curl inclinado com halteres Intermédio
Barra (6 exercícios)
- Curl de bíceps com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
- Curl invertido com barra Iniciante
- Curl no banco Scott Iniciante
- Curl no banco Scott com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
Polias (8 exercícios)
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl de bíceps na polia Iniciante
- Curl de bíceps unilateral na polia Iniciante
- Curl invertido na polia Iniciante
- Curl martelo com corda na polia Iniciante
- Curl martelo na polia Iniciante
- Curl em cruz na polia Intermédio
Máquinas (3 exercícios)
- Curl de bíceps na máquina Iniciante
- Curl Scott na máquina Iniciante
- Elevações em supinação assistidas Iniciante
Elásticos (1 exercício)
- Curl martelo com elástico Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)