Curl concentrado com pega em pronação

Inglês: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Bíceps, Antebraços

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Braquial, Braquiorradial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl martelo Iniciante
• Curl invertido com halteres Iniciante

Barra

• Curl invertido com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra Iniciante

Polias

• Curl martelo na polia Iniciante
• Curl martelo com corda na polia Iniciante
• Curl invertido na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Elásticos

• Curl martelo com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl concentrado com pega em pronação em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl concentrado

Variante de: Curl concentrado

Movimento oposto: Coice de tríceps com haltere, Tríceps testa com halteres

Outros nomes

Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell

Também conhecido como: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Identificador: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)