Curl concentré prise pronation

Anglais : Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Biceps, Avant-bras

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Brachial, Brachioradial

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps · Exercices pour les avant-bras

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl marteau Débutant
• Curl inversé aux haltères Débutant

Barre

• Curl inversé à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre Débutant

Poulies

• Curl marteau à la poulie Débutant
• Curl marteau à la corde Débutant
• Curl inversé à la poulie Débutant
• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire
• Curl biceps à la poulie Débutant

Élastiques

• Curl marteau à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl concentré prise pronation en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl concentré

Variante de: Curl concentré

Mouvement opposé: Kickback triceps à l'haltère, Extension triceps couché aux haltères

Autres noms

Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell

Aussi appelé : Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Identifiant : reverse-grip-dumbbell-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)