Curl marteau à la poulie

Anglais : Cable Hammer Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Biceps, Avant-bras

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Brachial, Brachioradial

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps · Exercices pour les avant-bras

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl marteau Débutant
• Curl inversé aux haltères Débutant
• Curl concentré prise pronation Débutant

Barre

• Curl inversé à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre Débutant

Poulies

• Curl marteau à la corde Débutant
• Curl inversé à la poulie Débutant
• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire
• Curl biceps à la poulie Débutant

Élastiques

• Curl marteau à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl marteau à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl marteau

Variante de: Curl marteau

Mouvement opposé: Extension triceps à la corde, Barre au front à la poulie, Extension triceps à la poulie

Autres noms

Liftosaur: Hammer Curl, Cable

Aussi appelé : Cable Hammer Curls, Cable Hammer Grip Curl, Cable Neutral Grip Curl, Cable Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Cable), Hammer Grip Curl (Cable), Neutral Grip Curl (Cable), Neutral-Grip Curl (Cable)

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Identifiant : cable-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)