Curl inversé aux haltères

Anglais : Reverse Dumbbell Biceps Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Biceps, Avant-bras

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Brachial, Brachioradial

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Long extenseur radial du carpe

Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps · Exercices pour les avant-bras

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl marteau Débutant
• Curl concentré prise pronation Débutant

Barre

• Curl inversé à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre Débutant

Poulies

• Curl inversé à la poulie Débutant
• Curl marteau à la poulie Débutant
• Curl marteau à la corde Débutant
• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl en croix à la poulie Intermédiaire
• Curl biceps à la poulie Débutant

Élastiques

• Curl marteau à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl inversé aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl biceps aux haltères

Variante de: Curl biceps aux haltères

Mouvement opposé: Kickback triceps à l'haltère, Extension triceps couché aux haltères

Autres noms

Liftosaur: Reverse Curl, Dumbbell

Aussi appelé : Reverse Bicep Curl (Dumbbell), Reverse Bicep Curls (Dumbbell), Reverse Biceps Curl (Dumbbell), Reverse Biceps Curls (Dumbbell), Reverse DB Biceps Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curls, Reverse Dumbbell Biceps Curls

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Identifiant : reverse-dumbbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)