Omvänd curl med hantlar
Engelska: Reverse Dumbbell Biceps Curl
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Biceps, Underarmar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Brachialis, Brachioradialis
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Långa radiala handledssträckaren
Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren
Fler övningar för: Bicepsövningar · Underarmsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Hammercurl Nybörjare
- Koncentrationscurl med omvänt grepp Nybörjare
Skivstång
- Omvänd curl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Omvänd curl i kabel Nybörjare
- Hammercurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl med rep i kabel Nybörjare
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
Gummiband
- Hammercurl med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Omvänd curl med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med hantlar
Variant av: Bicepscurl med hantlar
Motsatt rörelse: Triceps kickback med hantel, Skull crusher med hantlar
Andra namn
Liftosaur: Reverse Curl, Dumbbell
Kallas också: Reverse Bicep Curl (Dumbbell), Reverse Bicep Curls (Dumbbell), Reverse Biceps Curl (Dumbbell), Reverse Biceps Curls (Dumbbell), Reverse DB Biceps Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curls, Reverse Dumbbell Biceps Curls
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: reverse-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)