Hammercurl
Engelska: Hammer Curl
Så gör du
- Stå med en hantel i varje hand längs sidorna, handflatorna mot kroppen och armbågarna intill sidorna.
- Böj armbågarna och curla upp vikterna med handflatorna mot varandra utan att svinga kroppen.
- Sänk dem kontrollerat tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Biceps, Underarmar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Brachialis, Brachioradialis
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Stabilisatorer: Långa radiala handledssträckaren, Ulnara handledssträckaren
Fler övningar för: Bicepsövningar · Underarmsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
- Omvänd curl med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Scottcurl Nybörjare
- Omvänd curl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl med rep i kabel Nybörjare
- Omvänd curl i kabel Nybörjare
Gummiband
- Hammercurl med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hammercurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl med hantlar
Variant av: Bicepscurl med hantlar
Motsatt rörelse: Triceps kickback med hantel, Skull crusher med hantlar
Andra namn
Tyska: Hammercurls · Spanska: Curl Martillo · Franska: Curls marteau
Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls
Kallas också: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)