Hammercurl med gummiband

Engelska: Band Hammer Curl

Rörelsemönster: Armbågsböjning
Utrustning: Gummiband
Muskelgrupper: Biceps, Underarmar
Nivå: Nybörjare
Typ: Isolering, drag
Belastning: Extern vikt
Loggas som: Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Brachialis, Brachioradialis

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)

Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren

Fler övningar för: Bicepsövningar · Underarmsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Hammercurl Nybörjare
Omvänd curl med hantlar Nybörjare
Koncentrationscurl med omvänt grepp Nybörjare

Skivstång

Omvänd curl med skivstång Nybörjare
Bicepscurl med skivstång Nybörjare

Kabel

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hammercurl med gummiband som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Hammercurl

Variant av: Hammercurl

Andra namn

Liftosaur: Hammer Curl, Band

Kallas också: Band Hammer Curls, Band Hammer Grip Curl, Band Neutral Grip Curl, Band Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Band), Hammer Grip Curl (Band), Neutral Grip Curl (Band), Neutral-Grip Curl (Band)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: band-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)