Rosca martelo com elástico
Inglês: Band Hammer Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Elástico
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebraços
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Braquial, Braquiorradial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraço
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca inversa com halteres Iniciante
- Rosca concentrada com pegada pronada Iniciante
Barra
- Rosca inversa com barra Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
Polias
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca inversa na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca martelo com elástico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca martelo
Variação de: Rosca martelo
Outros nomes
Liftosaur: Hammer Curl, Band
Também chamado de: Band Hammer Curls, Band Hammer Grip Curl, Band Neutral Grip Curl, Band Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Band), Hammer Grip Curl (Band), Neutral Grip Curl (Band), Neutral-Grip Curl (Band)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: band-hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)