Rosca inversa na polia
Inglês: Reverse Cable Biceps Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebraços
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Braquial, Braquiorradial
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Extensor radial longo do carpo
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraço
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca inversa com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca concentrada com pegada pronada Iniciante
Barra
- Rosca inversa com barra Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
Polias
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Elásticos
- Rosca martelo com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca inversa na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta na polia
Variação de: Rosca direta na polia
Movimento oposto: Tríceps corda, Tríceps testa na polia, Tríceps pulley
Outros nomes
Liftosaur: Reverse Curl, Cable · wger: Overhand Cable Curl · free-exercise-db: Reverse Cable Curl
Também chamado de: Reverse Bicep Curl (Cable), Reverse Bicep Curls (Cable), Reverse Biceps Curl (Cable), Reverse Biceps Curls (Cable), Reverse Cable Bicep Curl, Reverse Cable Bicep Curls, Reverse Cable Biceps Curls, Reverse Cable Curl
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: reverse-cable-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)