Tríceps pulley

Inglês: Cable Triceps Pushdown

Como fazer

1. Fique de frente para um cabo alto com corda ou barra e os cotovelos junto ao corpo.
2. Empurre para baixo até esticar totalmente os braços.
3. Deixe subir até à altura do peito sem mexer os cotovelos.

Padrão de movimento

Extensão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Tríceps coice com halter Iniciante
• Tríceps testa com halteres Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps francês com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps francês sentado com halter Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)

Barra

• JM press com barra Avançado · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps francês com barra Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa com barra Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)

Polias

• Tríceps corda Iniciante
• Tríceps testa na polia Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps francês na polia Iniciante · mais carga em cotovelo (classificação do KG)

Máquinas

• Tríceps na máquina Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps pulley em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Rosca bayesiana na polia, Rosca concentrada na polia, Rosca bíceps em cruz na polia, Rosca direta na polia, Rosca martelo na polia, Rosca martelo com corda na polia, Rosca inversa na polia, Rosca unilateral na polia

Outros nomes

Alemão: Trizepsdrücken am Kabelzug · Espanhol: Empuje de tríceps en cable · Francês: Extension triceps à la poulie

Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown

Também chamado de: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…

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Identificador: triceps-pushdown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)