Tríceps francês na polia
Inglês: Overhead Cable Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps francês com halter Iniciante
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermediário
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
Barra
- Tríceps francês com barra Iniciante
- JM press com barra Avançado
- Tríceps testa com barra Intermediário
- Tríceps testa Intermediário
Polias
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermediário
- Tríceps pulley Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps francês na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Tríceps francês com halter
Variação de: Tríceps francês com halter
Movimento oposto: Rosca bayesiana na polia, Rosca concentrada na polia, Rosca bíceps em cruz na polia, Rosca direta na polia, Rosca unilateral na polia
Outros nomes
Alemão: Trizeps Seildrücken · Espanhol: Extension de triceps polea · Francês: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
Também chamado de: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
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Identificador: overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)