Tríceps francês com halter

Inglês: Overhead Dumbbell Triceps Extension

Como fazer

1. Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
2. Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
3. Estique os braços para o voltar a subir.

Padrão de movimento

Extensão do cotovelo

Equipamento

Halter

Grupos musculares

Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: alta, Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)

Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa com halteres Intermediário
• Tríceps francês sentado com halter Iniciante

Barra

• Tríceps francês com barra Iniciante
• Tríceps testa Intermediário
• JM press com barra Avançado
• Tríceps testa com barra Intermediário

Polias

• Tríceps francês na polia Iniciante
• Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa na polia Intermediário
• Tríceps pulley Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)

Máquinas

• Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps francês com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres

Outros nomes

Alemão: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Espanhol: Press Francés con Mancuerna · Francês: Extension des triceps à l'haltère

Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension

Também chamado de: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)

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Identificador: overhead-dumbbell-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)