Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Englisch: Overhead Dumbbell Triceps Extension

So geht's

1. Halte Gewicht oder Seil über dem Kopf, Ellbogen zeigen nach oben (im Stehen, Sitzen oder mit dem Rücken zum Kabel).
2. Beuge die Ellbogen und senke es hinter den Kopf; die Oberarme bleiben ruhig.
3. Streck die Arme, um es wieder anzuheben.

Bewegungsmuster

Ellenbogenstreckung

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Trizeps

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: hoch, Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trizeps (langer Kopf)

Trainiert auch: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
• French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten
• JM Press mit Langhantel Erfahren
• French Press mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
• Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press am Kabelzug Fortgeschritten
• Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

Maschinen

• Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Konzentrationscurl, Kurzhantel-Bizepscurl

Andere Namen

Deutsch: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Spanisch: Press Francés con Mancuerna · Französisch: Extension des triceps à l'haltère

Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension

Auch genannt: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)

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Kennung: overhead-dumbbell-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)