Kurzhantel-Bizepscurl

Englisch: Dumbbell Biceps Curl

So geht's

1. Halte Gewicht oder Griff mit gestreckten Armen, Ellbogen an den Seiten (oder auf dem Polster).
2. Beuge die Ellbogen und curl das Gewicht hoch, ohne mit dem Körper zu schwingen.
3. Senke es kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Ellenbogenbeugung

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)

Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger

Mehr Übungen für: Bizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Konzentrationscurl Anfänger
• Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten

Langhantel

• Langhantel-Curl Anfänger
• SZ-Curl Anfänger
• Scott-Curl Anfänger
• Drag Curl mit Langhantel Anfänger
• Scott-Curl mit Langhantel Anfänger

Kabelzug

• Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
• Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
• Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
• Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Bizepscurl an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kurzhantel-Bizepscurl mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, French Press mit Kurzhanteln, Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel, Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel

Andere Namen

Deutsch: Bizeps KH-Curls · Spanisch: Curl de bíceps con mancuerna · Französisch: Curl biceps avec haltères

Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl

Auch genannt: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…

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Kennung: dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)