SZ-Curl
Englisch: EZ-Bar Curl
So geht's
- Halte Gewicht oder Griff mit gestreckten Armen, Ellbogen an den Seiten (oder auf dem Polster).
- Beuge die Ellbogen und curl das Gewicht hoch, ohne mit dem Körper zu schwingen.
- Senke es kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- SZ-Stange
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger
Mehr Übungen für: Bizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Konzentrationscurl Anfänger
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
- Hammer-Curl Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
Langhantel
- Langhantel-Curl Anfänger
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
- Scott-Curl mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Bizepscurl an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator SZ-Curl mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Langhantel-Curl
Variante von: Langhantel-Curl
Andere Namen
Deutsch: Bizeps Curls Mit SZ-Stange · Spanisch: Curl de biceps con barra Z · Französisch: Curl biceps avec barre SZ
Liftosaur: Bicep Curl, EZ Bar · wger: Biceps Curls With SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Curl
Auch genannt: Bicep Curl (EZ Bar), Bicep Curls (EZ Bar), Biceps Curl (EZ Bar), Biceps Curls (EZ Bar), Curl (EZ Bar), EZ-Bar Bicep Curl, EZ-Bar Bicep Curls, EZ-Bar Biceps Curls
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Kennung: ez-bar-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)