Bizepscurl an der Maschine
Englisch: Machine Biceps Curl
So geht's
- Halte Gewicht oder Griff mit gestreckten Armen, Ellbogen an den Seiten (oder auf dem Polster).
- Beuge die Ellbogen und curl das Gewicht hoch, ohne mit dem Körper zu schwingen.
- Senke es kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger
Mehr Übungen für: Bizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
- Konzentrationscurl Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
Langhantel
- Langhantel-Curl Anfänger
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
- SZ-Curl Anfänger
- Scott-Curl mit Langhantel Anfänger
- Scott-Curl Anfänger
Kabelzug
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bizepscurl an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Kurzhantel-Bizepscurl
Variante von: Kurzhantel-Bizepscurl
Gegenbewegung: Trizepsmaschine
Andere Namen
Deutsch: Bizepscurl-Maschine · Spanisch: Curl de bíceps sentado · Französisch: Machine à curl biceps
Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl
Auch genannt: Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)