Bicepscurl i maskin
Engelsk: Machine Biceps Curl
Slik gjør du
- Hold vekten eller håndtaket med strake armer og albuene inntil siden (eller på puten).
- Bøy albuene og curl vekten opp uten å svinge med kroppen.
- Senk den kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuebøy
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)
Trener også: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer
Flere øvelser for: Bicepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Bicepscurl med manualer Nybegynner
- Konsentrasjonscurl Nybegynner
- Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
Vektstang
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
- Drag curl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
- Scottcurl med vektstang Nybegynner
- Scottcurl Nybegynner
Kabel
- Bayesian curl i kabel Nybegynner
- Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
- Crucifix curl i kabel Middels
- Bicepscurl i kabel Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bicepscurl i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Bicepscurl med manualer
Variant av: Bicepscurl med manualer
Motsatt bevegelse: Tricepsekstensjon i maskin
Andre navn
Tysk: Bizepscurl-Maschine · Spansk: Curl de bíceps sentado · Fransk: Machine à curl biceps
Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl
Kalles også: Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)