Manualøvelser
57 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn manualer (pluss en benk for noen). Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 38 · Middels 17 · Viderekommen 2.
Etter muskelgruppe
Rumpe (12 øvelser)
- Bakoverutfall Nybegynner
- Frog pump med manual Nybegynner
- Goblet squat Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
- Step-ups Nybegynner
- Utfall med manualer Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Gående utfall Middels
- Knebøy med manualer Middels
- Splittknebøy med manualer Middels
- Sumoknebøy med manual Middels
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Forside lår (1 øvelse)
- Sumoknebøy med manual Middels
Rygg (7 øvelser)
- Enarms manualroing Nybegynner
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Skuldertrekk med manualer Nybegynner
- Y-hev på magen Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Pullover med manual Middels
- Renegade row Middels
Skuldre (10 øvelser)
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
- Fronthev med manualer Nybegynner
- Omvendt flyes med manualer og bryststøtte Nybegynner
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende fronthev med manualer Nybegynner
- Sittende sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende skulderpress med manualer Nybegynner
- Skrå manualpress Nybegynner
- Arnoldpress Middels
- Stående roing med manualer Middels
Bryst (5 øvelser)
- Flyes med manualer Nybegynner
- Manualpress Nybegynner
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
- Skrå flyes med manualer Nybegynner
- Gulvpress med manualer Middels
Triceps (4 øvelser)
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Triceps kickback med manual Nybegynner
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Skull crusher med manualer Middels
Bakside lår (3 øvelser)
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft på ett bein Middels
Biceps (8 øvelser)
- Bicepscurl med manualer Nybegynner
- Hammercurl Nybegynner
- Konsentrasjonscurl Nybegynner
- Konsentrasjonscurl med omvendt grep Nybegynner
- Omvendt curl med manualer Nybegynner
- Scottcurl med manual Nybegynner
- Spidercurl med manualer Nybegynner
- Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
Legger (2 øvelser)
- Tåhev med manualer Nybegynner
- Tåhev på ett bein med manual Middels
Underarmer (2 øvelser)
- Farmer's walk Nybegynner
- Sittende håndleddscurl med manualer Nybegynner
Skrå magemuskler (1 øvelse)
- Sidebøy med manual Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (2 øvelser)
- Push press med manualer Middels
- Rykk med manual Viderekommen
Statiske hold (1 øvelse)
- Around the world med manualer Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Kroppsvekt · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)