Gulvpress med manualer
Engelsk: Dumbbell Floor Press
Slik gjør du
- Finn en stabil posisjon: ryggen mot benken, gulvet eller puten (eller stå oppreist med strikk og kabel), føttene i gulvet.
- Senk vekten eller la håndtakene komme tilbake kontrollert til hendene er ut for brystet, albuene ca. 45° ut.
- Press til armene er strake, uten å sprette.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Bryst, Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Dips for bryst Middels
- Diamantarmhevinger Middels
- Enarms armhevinger Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Dips for bryst med vekt Viderekommen
- Armhevinger med vekt Middels
Vektstang
- Gulvpress med vektstang Middels
- Smal benkpress Middels
- Benkpress med vektstang Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Maskiner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Gulvpress med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Gulvpress med vektstang
Variant av: Gulvpress med vektstang
Motsatt bevegelse: Foroverbøyd manualroing, Rykk med manual, Renegade row
Andre navn
Tysk: Kurzhantel-Bodendrücken · Spansk: Press de suelo con mancuernas · Fransk: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Kalles også: DB Floor Press
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)