Assisterte dips for bryst

Engelsk: Assisted Chest Dip

Bevegelsesmønster

Horisontal press, Vertikal press

Utstyr

Assistansemaskin for chins/dips

Muskelgrupper

Bryst, Triceps

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, press

Belastning

Assistert

Logges som

Reps

Leddbelastning

Albue: moderat, Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Lille brystmuskel

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel

Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Dips for bryst Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
• Diamantarmhevinger Middels
• Enarms armhevinger Viderekommen

Kroppsvekt med ekstra vekt

• Dips for bryst med vekt Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
• Armhevinger med vekt Middels

Manualer

• Gulvpress med manualer Middels

Vektstang

• Gulvpress med vektstang Middels
• Smal benkpress Middels
• Benkpress med vektstang Middels

Kabel

• Benkpress i kabel Middels

Strikk

• Armhevinger med strikk Middels
• Brystpress med strikk Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Assisterte dips for bryst som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Dips for bryst

Variant av: Dips for bryst

Lettere versjon av: Dips for bryst

Motsatt bevegelse: Assisterte chins

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: assisted-chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)