Paralelas para peito assistidas

Inglês: Assisted Chest Dip

Padrão de movimento

Empurrar horizontal, Empurrar vertical

Equipamento

Máquina de barra fixa/paralelas assistidos

Grupos musculares

Peito, Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Assistido

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada, Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral menor

Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Paralelas para peito Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
• Flexão de braço diamante Intermediário
• Flexão de braço com um braço Avançado

Peso do corpo com carga

• Paralelas para peito com carga Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
• Flexão de braço com carga Intermediário

Halteres

• Supino no chão com halteres Intermediário

Barra

• Supino no chão com barra Intermediário
• Supino fechado Intermediário
• Supino reto com barra Intermediário

Polias

• Supino na polia Intermediário

Elásticos

• Flexão de braço com elástico Intermediário
• Supino com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Paralelas para peito assistidas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Identificador: assisted-chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)