Flexão de braço diamante
Inglês: Diamond Push-Up
Como fazer
- Comece em prancha alta com as mãos juntas debaixo do peito, polegares e indicadores a formar um diamante.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção às mãos, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre até esticar os braços, com o corpo em linha reta.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Paralelas para peito Intermediário
- Flexão de braço com um braço Avançado
Peso do corpo com carga
- Paralelas para peito com carga Avançado
- Flexão de braço com carga Intermediário
Halteres
- Supino no chão com halteres Intermediário
Barra
- Supino fechado Intermediário
- Supino no chão com barra Intermediário
- Supino reto com barra Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Máquinas
- Paralelas para peito assistidas Iniciante
Elásticos
- Flexão de braço com elástico Intermediário
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Flexão de braço
Variação de: Flexão de braço
Versão mais difícil de: Flexão de braço
Movimento oposto: Barra fixa até o esterno
Outros nomes
Alemão: Liegestüzten Diamond · Espanhol: Flexiones diamante · Francês: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Também chamado de: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)