Supino fechado
Inglês: Close-Grip Bench Press
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço diamante Intermediário
- Paralelas Intermediário
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
Barra
- Supino declinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Tríceps testa Intermediário · mais carga em cotovelo (classificação do KG)
- Supino no chão com barra Intermediário
Máquinas
- Supino na máquina Iniciante
- Paralelas para peito assistidas Iniciante
Smith
- Supino fechado no Smith Iniciante
Elásticos
- Flexão de braço com elástico Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Supino fechado em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Supino reto com barra
Variação de: Supino reto com barra
Outros nomes
Alemão: Bankdrücken Eng · Espanhol: Press de Banca con Agarre Cerrado · Francês: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Também chamado de: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)