Enges Bankdrücken

Englisch: Close-Grip Bench Press

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Langhantel, Hantelbank

Muskelgruppen

Brust, Trizeps

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
• Dips am Barren Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten · mehr Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Brustpresse an der Maschine Anfänger
• Unterstützte Brust-Dips Anfänger

Multipresse

• Enges Bankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Liegestütz mit Band Fortgeschritten

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken mit Langhantel

Variante von: Bankdrücken mit Langhantel

Andere Namen

Deutsch: Bankdrücken Eng · Spanisch: Press de Banca con Agarre Cerrado · Französisch: Développé couché prise serrée

Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press

Auch genannt: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)

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Kennung: close-grip-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)