Brustpresse an der Maschine
Englisch: Machine Chest Press
So geht's
- Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
- Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
- Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Multipresse
- Bankdrücken an der Multipresse Anfänger
- Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Brustpresse an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Rudern an der Maschine mit Brustauflage, T-Bar-Rudern an der Maschine
Andere Namen
Deutsch: Brustpresse · Spanisch: Press de pecho con máquina · Französisch: Exercice de développé pectoral à la machine
Liftosaur: Chest Press, Leverage Machine · wger: Chest Press, Leverage Machine Chest Press, Machine Chest Press
Auch genannt: Seated Chest Press
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Kennung: machine-chest-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)