Développé pectoraux à la machine
Anglais : Machine Chest Press
Comment le faire
- Mets-toi stable : dos sur le banc, le sol ou le dossier (ou debout pour l'élastique et la poulie), pieds bien ancrés.
- Descends la charge ou laisse revenir les poignées sous contrôle jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à environ 45°.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, sans rebond.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
- Développé incliné aux haltères Débutant
Barre
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Smith machine
- Développé couché à la Smith machine Débutant
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé pectoraux à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Rowing à la machine, Rowing T-bar à la machine
Autres noms
Allemand: Brustpresse · Espagnol: Press de pecho con máquina · Français: Exercice de développé pectoral à la machine
Liftosaur: Chest Press, Leverage Machine · wger: Chest Press, Leverage Machine Chest Press, Machine Chest Press
Aussi appelé : Seated Chest Press
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : machine-chest-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)