Développé décliné aux haltères
Anglais : Decline Dumbbell Bench Press
Comment le faire
- Mets-toi stable : dos sur le banc, le sol ou le dossier (ou debout pour l'élastique et la poulie), pieds bien ancrés.
- Descends la charge ou laisse revenir les poignées sous contrôle jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à environ 45°.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, sans rebond.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Infra-épineux, Grand dorsal, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes mains surélevées Débutant
Haltères
- Développé incliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
Barre
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Développé pectoraux à la machine Débutant
Smith machine
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé décliné aux haltères en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Développé couché aux haltères
Variante de: Développé couché aux haltères
Mouvement opposé: Rowing haltères buste appuyé, Rowing unilatéral à l'haltère
Autres noms
Allemand: Negativ Bankdrücken KH · Espagnol: Press de Banca Declinado con Mancuernas · Français: Développé couché décliné aux haltères
Liftosaur: Decline Bench Press, Dumbbell · wger: Decline Bench Press Dumbbell · free-exercise-db: Decline Dumbbell Bench Press
Aussi appelé : Decline DB Bench Press, Decline Dumbbell Flat Bench Press, Decline Flat Bench Press (Dumbbell), Decline Press (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : decline-dumbbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)