Negativbankdrücken mit Kurzhanteln

Englisch: Decline Dumbbell Bench Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Hantelbank, Kurzhantel

Muskelgruppen

Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Erhöhter Liegestütz Anfänger

Kurzhanteln

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Enges Bankdrücken Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken mit Kurzhanteln

Variante von: Bankdrücken mit Kurzhanteln

Gegenbewegung: Kurzhantelrudern mit Brustauflage, Einarmiges Kurzhantelrudern

Andere Namen

Deutsch: Negativ Bankdrücken KH · Spanisch: Press de Banca Declinado con Mancuernas · Französisch: Développé couché décliné aux haltères

Liftosaur: Decline Bench Press, Dumbbell · wger: Decline Bench Press Dumbbell · free-exercise-db: Decline Dumbbell Bench Press

Auch genannt: Decline DB Bench Press, Decline Dumbbell Flat Bench Press, Decline Flat Bench Press (Dumbbell), Decline Press (Dumbbell)

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Kennung: decline-dumbbell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)