Bankdrücken mit Langhantel

Englisch: Barbell Bench Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Langhantel, Hantelbank

Muskelgruppen

Brust

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Liegestütz Anfänger
• Erhöhter Liegestütz Anfänger

Kurzhanteln

• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kettlebell

• Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bankdrücken mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Andere Namen

Deutsch: Bankdrücken LH · Spanisch: Press de Banca · Französisch: Développé couché

Liftosaur: Bench Press, Barbell · wger: Bench Press

Auch genannt: BB Bench Press, Barbell Flat Bench Press, Bench Press, Flat Bench Press, Flat Bench Press (Barbell)

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Kennung: barbell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)