Bänkpress med skivstång
Engelska: Barbell Bench Press
Så gör du
- Bli stabil: ryggen mot bänken, golvet eller dynan (eller stå rak med band och kabel), fötterna i golvet.
- Sänk vikten eller låt handtagen komma tillbaka kontrollerat tills händerna är i höjd med bröstet, armbågarna cirka 45° ut.
- Pressa tills armarna är raka, utan att studsa.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Bröst
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar Nybörjare
- Armhävningar med händerna högt Nybörjare
Hantlar
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
Kettlebell
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bröstpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bänkpress med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Andra namn
Tyska: Bankdrücken LH · Spanska: Press de Banca · Franska: Développé couché
Liftosaur: Bench Press, Barbell · wger: Bench Press
Kallas också: BB Bench Press, Barbell Flat Bench Press, Bench Press, Flat Bench Press, Flat Bench Press (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)