Kroppsviktsövningar
69 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än din kroppsvikt (plus en bänk eller stång för vissa). Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 36 · Medelnivå 19 · Avancerad 14.
Efter muskelgrupp
Rumpa (16 övningar)
- Bakåtutfall med kroppsvikt Nybörjare
- Höftabduktion Nybörjare
- Höftlyft Nybörjare
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
- Marscherande höftlyft Nybörjare
- Sidoutfall Nybörjare
- Split squat Nybörjare
- Utfall med kroppsvikt Nybörjare
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
- Bulgarisk split squat med kroppsvikt Medelnivå
- Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
- Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
- Hip thrust på ett ben Avancerad
- Pistolknäböj Avancerad
- Shrimp squat Avancerad
Framsida lår (2 övningar)
- Sidoutfall Nybörjare
- Sissy squat Avancerad
Rygg (6 övningar)
- Inverterad rodd Nybörjare
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Skulderblads-pull-ups Nybörjare
- Pull-ups Medelnivå
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
- Sternum pull-ups Avancerad
Axlar (3 övningar)
- Armhävningar med fötterna högt Medelnivå
- Pike-armhävningar Medelnivå
- Handståendearmhävningar Avancerad
Bröst (7 övningar)
- Armhävningar Nybörjare
- Armhävningar med händerna högt Nybörjare
- Armhävningar på knä Nybörjare
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Dips för bröst Medelnivå
- Dips i parallellstänger Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Triceps (2 övningar)
- Bänkdips Nybörjare
- Smala armhävningar Nybörjare
Baksida lår (2 övningar)
- Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare
- Nordic hamstring curl Avancerad
Mage (12 övningar)
- Crunch Nybörjare
- Fladdersparkar Nybörjare
- Hängande knälyft Nybörjare
- Liggande benlyft Nybörjare
- Omvänd crunch Nybörjare
- Situps Nybörjare
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Hängande benlyft Medelnivå
- Knän till armbågar Medelnivå
- V-ups Medelnivå
- Dragon flag Avancerad
- Toes to bar Avancerad
Biceps (1 övning)
- Chins Medelnivå
Ländrygg (1 övning)
- Bird dog Nybörjare
Vader (2 övningar)
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Sneda magmuskler (2 övningar)
- Cykelcrunch Nybörjare
- Diagonal crunch Nybörjare
Explosivitet och plyometri (7 övningar)
- Pogohopp Nybörjare
- Sidohopp Nybörjare
- Boxhopp Medelnivå
- Explosiva armhävningar Medelnivå
- Hoppknäböj Medelnivå
- Kipping pull-ups Avancerad
- Muscle-up Avancerad
Statiska håll (7 övningar)
- Dead hang Nybörjare
- Omvänd planka Nybörjare
- Plankan Nybörjare
- Sidoplanka Nybörjare
- Superman Nybörjare
- Väggsittning Nybörjare
- Handstående Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)