Marscherande höftlyft
Engelska: Marching Glute Bridge
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt och lyft höfterna till en höftlyft.
- Håll höfterna höga och i våg, lyft ena foten några centimeter från golvet och sätt ner den.
- Växla ben som en långsam marsch utan att höfterna sjunker; sänk höfterna i slutet av setet.
Se även: Höftlyft
- Rörelsemönster
- Höftlyft / hip thrust, Höftsträckning (isolation)
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
- Höftlyft Nybörjare
- Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
- Hip thrust på ett ben Avancerad
Hantlar
- Frog pump med hantel Nybörjare
- Höftlyft med hantel Nybörjare
- Hip thrust på ett ben med hantel Avancerad
Skivstång
- Höftlyft med skivstång Nybörjare
- Hip thrust med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybörjare
- Hip thrust på ett ben i maskin Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marscherande höftlyft som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Höftlyft
Variant av: Höftlyft
Motsatt rörelse: Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, V-ups
Andra namn
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
Kallas också: Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)