Pont fessier marché
Anglais : Marching Glute Bridge
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat, et monte le bassin en pont fessier.
- Bassin haut et horizontal, décolle un pied de quelques centimètres puis repose-le.
- Alterne les jambes comme une marche lente sans laisser tomber le bassin ; redescends-le en fin de série.
Voir aussi : Pont fessier
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pont fessier Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
Haltères
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Pont fessier à l'haltère Débutant
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Barre
- Pont fessier à la barre Débutant
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pont fessier marché en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Pont fessier
Variante de: Pont fessier
Mouvement opposé: Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, V-ups
Autres noms
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
Aussi appelé : Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)