Hip thrust à la machine

Anglais : Machine Hip Thrust

Schéma de mouvement

Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)

Matériel

Banc, Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Fessiers

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
• Pont fessier Débutant
• Pont fessier marché Débutant
• Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
• Hip thrust sur une jambe Avancé

Haltères

• Frog pump à l'haltère Débutant
• Pont fessier à l'haltère Débutant
• Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé

Barre

• Hip thrust à la barre Intermédiaire
• Pont fessier à la barre Débutant

Machines

• Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Hip thrust à la barre

Variante de: Hip thrust à la barre

Autres noms

Liftosaur: Hip Thrust, Leverage Machine

Aussi appelé : Bench Hip Thrust (Machine), Glute Thrust (Machine), Hip Thruster (Machine), Hip Thrusts (Machine), Machine Bench Hip Thrust, Machine Glute Thrust, Machine Hip Thruster, Machine Hip Thrusts

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Identifiant : machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)